Az önbizalom növelés a legtöbb embernél sarkallatos pont. Néha úgy tűnik, annak nincs, akine lenne oka rá, és az lubickol benne, akitől a legkevésbé lenne ez elvárható. Viszont az életben úgy tűnik ma már az önbizalom lesz a legfontosabb erények egyike, mint az ervényesülés záloga. Az önbizalom belülről jön, és de elsősorban külsőségekben jelenik meg. Ebben igyekszem segíteni most.
Hogyan fejleszd az önbizalmad 3 perc alatt?
Az időtartam szűkösnek tűnik, azonban mégis megoldható. Ha nem is szó szerint, de mégis. Ehhez mutatok egy fotót, melyet a főképen is láthattál már, de nézd meg nagyban.
Ez a kép ugyanarról a nőről készült. Játszhatnánk, hogy jelöld meg a különbségeket a két fotó között, de inkább csak tekints meg alaposan.

Melyiket látod önbizalomdúsabbnak? Nyilván a jobb oldalit.
Igen. A testtartásod javítása kulcs lehet a jobb önbizalomhoz.
Ha megnézed a fotót, ordító különbségeket látsz.
Mit érsz el az önbizalmadra nézve, ha gyönyörűvé varázsolod a testtartásodat?
- Kisebbnek tűnik a hasad.
- Nagyobbnak a melled.
- És alapjáraton erőt és határozottságot mutathatsz.
Mindezt úgy oldhatod meg, hogy még csak meg sem kell változnod.
Hogyan javíts a testtartásodon, és építs sziklaszilárd önbizalmat?
Állj a tükör elé oldalra fordulva. Emeld fel a fejed, majd csinálj egy lassú vállkörzést, és tartsd meg magad így. Ez az aprócska mozdulat mindig segít a helyes tartás megtalálásában.
Gyakorold.
Először merevnek fog tűnni a mozgás, azonban egy idő után automatikussá válik. Nyilván amint nem koncentrálsz rá, visszaesel az eredeti állapotba, ezért esetleg állíts be emlékeztetőt a telefonodon vagy csak figyelj oda magadtól, és ha elhagynád a helyes tartás pozíciót, emeld fel a fejed újra, majd csinálj egy vállkörzést.
Komplexebb megoldások is vannak a testtartásod javítására, és ezzel együtt az önbizalmad fejlesztésére
- Hátizom erősítő gyakorlatokat végzel.
- Masszázsra jársz az izmaid és a lelked ellazítására.
- Testtartás javító hátpántot hordasz, ami lágyan szoktat rá a helyes tartásra.
Ezek közül nézzünk néhány hátizom erősító, stabilizáló gyakorlatot, amit otthon simán elvégezhetsz.
#1 feladat: Plank
Már-már klasszikus gyakorlatnak számít. Azt mindenképp tartsd szem előtt, hogy inkább rövidebb ideig tartson a gyakorlat, mintsem rossz technikával hajtsd végre. Először melegíts be helyben futással, törzskörzéssel.

A javaslat a következő:
Kezdetben: 5×30 mp 1-1,5 perc pihenővel.
Ha már jobban megy növeld az ismétlésszámot vagy csökkentsd a pihenőidőt.
Ha már kifejezetten penge vagy, akkor föltolhatod 1 percre is plank állást. Annál tovább őszintén szólva nem érdemes. Inkább az ismétlést növeld, mint az időt.
#2 feladat: „Hát ez kemény” kihívás

© Zwawol | Dreamstime.com
A feladat
Majd helyezkedj el hason fekvésben, karok test mellett nyújtva, kézhát a talajon belső talpélek összezárva, farizom erősen szorít mindvégig, és erősen leszorít a szeméremcsont (a hát alsó szakasza, a derék tehermentes, nem dolgozik) kilégzéssel nyújtott könyökkel megemeled a két karodat, egymás felé forgatod a tenyered, miközben végig nyújtóznak a kézujjak a sarkak irányába megemel a felsőtest is a mellekig. Aztán belégzéssel visszaenged a felsőtest és a karok is a talajra. Végül lazítás.
A kihívás
Ismételd meg 8x, majd pihenj 30 másodpercet. Hány sorozatot tudsz teljesíteni?
Értékelés
1-5: átlagos
6-10: jó
11 fölött: kiváló
#3 feladat: Kobra
Ezt a feladatot a gerinctornámon tanultam, mindamellett most hátizom erősítésre használjuk.
8× ismételd a következő gyakorlatot:
Helyezkedj el hason fekvésben egy nagy labdán, felkar és könyök a test mellé szorít erősen, a könyök hajlítva, tenyerek előre néznek.
A farizom erősen szorít mindvégig, és erősen leszorít a szeméremcsont (a hát alsó szakasza, a derék tehermentes, nem dolgozik)
Kilégzéssel néhány centit megtolnak a könyökök lefelé, a sarkak irányába, a kézhátakat pedig közelítjük egymás felé. Ezáltal összeszorítod a lapockákat.
Belégzéssel ellazíthatod a testedet.
#4. feladat
Gerinc stabilizálása (5x)
- helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon (ha érzékeny a térde, tegyen alá pokrócot, párnát)
- vállak végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!
- Kilégzéssel domborítunk(cicahát), majd mély belégzéssel homorítunk (kutyahát)
- A mozgás folyamatos, áramló, mindig a farokcsont indítja, végighullámzik a gerincen, és utoljára emelkedik vagy süllyed a fej
Gerinc stabilizálása II. (5x mindkét oldalra)
- helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon (ha érzékeny a térd, tegyünk alá pokrócot, párnát)
- vállak végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!
- kilégzéssel billent a medence jobbra, fej elfordul jobbra, C-alakban görbül a gerinc
- belégzéssel visszatérünk a kiinduló helyzetbe